Hrudní páteř - rotace vsedě

Při sezení je pro hrudní páteř nejdůležitějším cvičením, napřímení až záklon. Tím se kompenzuje nejčastější typ chybného sezení - s "kulatými zády a rameny". Opakované rotační pohyby trupu jsou však pro tento úsek páteře také velmi užitečné.

Základní postavení: 
Vzpřímený sed na předním okraji židle, kolena a nohy jsou na šířku pánve.

Provedení: 
Paže zvedněte do 90 stupňů a polohu upravte tak, jakoby jste drželi opravdu velký míč nebo válec. Otáčejte se tělem do maxima a z krajní polohy opakovaně rytmicky zvětšujte rotaci. Cvičení proveďte i na opačnou stranu. Opakovaní mobilizace z krajní polohy dělejte asi 5-7x, celkové cykly 2-3 na obě strany.