Vzpor klečmo - střídavé zvedání dolních končetin

Základní postavení: 
Vzpor klečmo. Správné nastavení výchozí cvičební polohy je vysvětleno u cviku Vzpor klečmo – přenášení hmotnosti vzad („houpačka vzad“).

Provedení: 
Ze základní výchozí polohy zvedněte jednu horní končetinu vpřed. Pohyb probíhá pouze v ramenním kloubu a v maximálním rozsahu pohybu nesmí dojít k souhybu hrudníku ani jiné změně v postavení trupu a pánve. Pak vraťte horní končetinu do původní pozice a totéž proveďte druhou horní končetinou. Pohyb horních končetin několikrát vystřídejte.