Sed na židli - dřep - stoj

Základní postavení: 
Vzpřímený sed na židli bez opory zad, ruce volně na stehnech. (Ideální výška sedadla je taková, aby byly v sedu kyčelní klouby trošku výše než kolena). Chodidla si nastavte do širšího postavení a uvědomte si tříbodovou oporu každého chodidla (symetrické rozložení kontaktu do pomyslných 3 oblastí – celá plocha paty, oblast chodidla pod palcem a malíčkem). Kolena jsou umístěna přibližně nad druhými prsty nohou.

Provedení: 
Dejte si dlaně ze stran do oblasti pánve, prsty jsou nad třísly. Rukama kontrolujte pohyb pánve a provádějte náklon vzpřímeného trupu vpřed, až do maximálního rozsahu pohybu pánve. Pak přeneste těžiště ještě více vpřed a odlepte hýždě od židle. Kolena v průběhu pohybu nemění své postavení vůči chodidlům. V pozici dřepu chvíli setrvejte a přes napřímení pánve a trupu se přesuňte do stoje s mírně pokrčenými koleny. Z této polohy se přes dřep posaďte zpět na židli. Cvik několikrát zopakujte.