Oblast bederní a hrudní páteře - předklon a napřímení

Základní postavení: 
Podpor klečmo. Horní končetiny opřené o dlaně, které jsou mírně před rameny, lokty mírně pokrčené.  Hlava je v prodloužení trupu, lokty jsou pod rameny, kolena na šířku pánve nebo o něco více.

Provedení: 
Tlačte hrudník k zemi (během výdechu) a pak vzhůru (během nádechu), hlava stále zůstává v prodloužení trupu. Opakujte v pomalém tempu 8-10x.