10 tipů ke zlepšení psychické pohody

1. Vyhledávejte a udržujte sociální kontakty

Mezilidské vztahy jsou stavebním kamenem péče o duševní zdraví. Spojení s lidmi kolem nás nám dodává pocit sounáležitosti a uznání. Není to jen tak, tyto vazby mohou chránit před úzkostmi nebo depresí. 

Tip: Pozvěte přátele na kávu, oběd, do kina/divadla. Zapojte se do kurzů nebo spolků, kde se potkáváte s podobně smýšlejícími lidmi. Zkuste aktivně naslouchat a nezavírejte se před novými přátelstvími. Otevřením se sociálním interakcím posílíte svou mentální odolnost, ale také si obohatíte život novými zážitky.

2. Buďte fyzicky aktivní

Chcete se cítit lépe? Jedním z nejúčinnějších způsobů je zahrnout do vašeho dne pravidelný pohyb. Díky fyzické aktivitě si nejen udržíte tělo ve formě, ale i zklidníte mysl. 

Tip: Začněte s jednoduchou 30minutovou procházkou denně. Objevte radost z pohybu při aktivitách, které Vám přináší potěšení. Může to být jízda na kole, plavání nebo třeba taneční hodiny.

3. Naučte se nové dovednosti

Co takhle osvojit si nový koníček nebo zdokonalit schopnosti, které už máte? Učení se novým věcem je skvělým způsobem, jak posílit psychickou odolnost a pečovat o duševní zdraví. Když se učíte, cítíte se užiteční a vaše sebevědomí roste. 

Tip: Prozkoumejte online kurzy nebo workshopy, které rozšíří vaše obzory a zároveň vám umožní setkat se s lidmi, kteří mají podobné zájmy. Učení vám přinese nové výzvy a pomůže odvést myšlenky od každodenního stresu.

4. Pomáhejte druhým

Péče o duševní zdraví není jen o sobě samém. Když projevujete štědrost a podáte pomocnou ruku, posilujete své sociální vazby. Altruismus přináší radost a zvyšuje pocit osobního štěstí, což potvrzují mnohé studie. 

Tip: Dělejte drobné každodenní dobré skutky, někdy stačí jen povzbuzení ostatních. Začněte se věnovat dobrovolnictví, ať už příležitostně nebo pravidelně. Dobročinná práce není jedinou formou pomoci, stačí být vnímavý k potřebám lidí kolem sebe a reagovat na ně s laskavostí.

5. Praktikujte mindfulness 

Mindfulness, neboli vědomá přítomnost, je skvělá technika pro zlepšení psychohygieny. Naučí vás setkat se se současným okamžikem a přijmout ho bez soudů. Praktikováním mindfulness můžete pozorovat a lépe zvládat své myšlenkové vzorce, uklidnit mysl, redukovat stres nebo zlepšit svou koncentraci.

Tip: Začněte jednoduše. Věnujte pět minut denně dýchacím technikám nebo si najděte čas na krátkou meditaci. Přistupujte k těmto praktikám s otevřeností – mohou vám přinést pevnou půdu pod nohama v dobách nejistoty. Zaměření na dech a přítomný okamžik dokáže zázraky.

6. Zdravá strava 

Věděli jste, že to, co jíte, může mít obrovský vliv na vaši psychiku? Omezte fasfoody. Přidejte do svého jídelníčku potraviny plné omega-3 mastných kyselin jako jsou losos nebo třeba vlašské ořechy. Dopřejte si hodně ovoce a zeleniny s vitamíny a antioxidanty. Dodáte tak tělu energii a zlepšíte si náladu.

Tip: Zařaďte do své stravy ryby, nezapomínejte na pravidelnou konzumaci zeleniny a ovoce, pokuste se omezit jídla s vysokým obsahem cukru a soli. Váš talíř by měl obsahovat pestrou škálu potravin.

7. Nepodceňujte důležitost spánku

Pro vaši psychohygienu je důležitý kvalitní spánek, který podpoří vaše myšlení a pomůže vám lépe zvládat emoce. Důležitý je i spánkový režim, snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Pravidelnost totiž vede k hlubokému a kvalitnímu odpočinku.

Tip: Elektronika musí z ložnice pryč. Modré světlo displejů ruší přirozený spánkový cyklus. Vyzkoušet můžete také různé relaxační techniky, které vám pomohou snáze usnout.

8. Hledejte smysluplné činnosti

Pro zdraví naší psychiky je důležité najít činnosti, které nám přinášejí radost a smysl. Ať už to je malování, běhání nebo pomáhání v komunitním centru, měly by to být momenty, ve kterých objevíme upřímné potěšení. Tyto aktivity nepůsobí jen jako únik od problémů, ale mají pozitivní dopad na naši psychohygienu, dobrou náladu a posilují pocit naplnění. 

Tip: Zkuste se zapojit do skupinové činnosti. To vám pomůže navázat nové sociální kontakty a posílit vaší síť podpory.

9. Péče o duševní zdraví jako součást každodenního režimu

Začlenění péče o duševní zdraví do denní rutiny je základním kamenem psychohygieny. Denní malé rituály mohou významně posílit psychickou odolnost. Abychom se vyhnuli budování negativních emočních stavů, je důležité najít pravidelně čas na psychickou rekonvalescenci. 

Tip: Každý den si vyhraďte aspoň chvilku na meditaci nebo hluboké dýchání, zakomponujte do svého večerního rituálu cvičení vděčnosti.

10. Nebojte se vyhledat pomoc

Pokud se cítíte pod tlakem nebo zápasíte s psychickými potížemi, není žádná hanba požádat o podporu odborníka. Je normální mít obavy, ale nejste v tom sami.