Předsevzetí do nového roku, která dávají smysl
Nový rok je skvělou příležitostí a motivací k tomu udělat něco pro své já. Pokud patříte k těm, kteří tuto výzvu přijímají a chtějí se pustit do zdravého životního stylu, sepsali jsme pro vás 5 rad, kde začít. Žít zdravě není pouze trendem a měsíční záležitostí, ale investicí do sebe sama, která se vyplatí každému. Přejeme rok plný energie, vitality a duševní pohody!
1. Za vším hledejte spánek
Dobrý spánek je základem zdraví a pohody. Vytvořte si klidné prostředí ve spánkové místnosti, vyhněte se elektronickým zařízením před spaním a držte se pravidelného spánkového režimu. Nedostatek spánku může způsobit únavu, podrážděnost a sníženou schopnost soustředění. Naopak dostatek kvalitního spánku podporuje regeneraci těla, udržuje optimální hladiny hormonů a podporuje imunitní systém. Každý den bychom se měli prospat 8 hodin. Podívejte se v našem předchozím článku, zda netrpíte spánkovou deprivací a jak na pravidla spánkové hygieny.
2. Cvičení nemusí být noční můra
Fyzická aktivita není jen o cvičení v posilovně. Zkuste si najít aktivitu, která vám přináší radost. Může to být procházka v přírodě, hodina tance, jízda na kole nebo třeba plavání. Pravidelný pohyb podporuje kardiovaskulární zdraví, posiluje svaly a klouby, a také napomáhá uvolňování endorfinů, které nám dodávají pocit štěstí. Nastavte si reálné cíle a vytvořte si cvičební plán, který bude přizpůsoben vašim individuálním schopnostem a časovým možnostem. Udělejte z fyzické aktivity pravidelnou součást každého dne a výsledky se dostaví dřív, než začne jaro.
3. Projezte se ke zdraví
Stravovat se zdravě nemusí být nuda. Zapojte do svého jídelníčku širokou škálu barev a chutí. Ovoce a zelenina obsahují důležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Zvolte celozrnné produkty pro dodání vlákniny, která podporuje trávení a udržuje stálou hladinu energie. Bílkoviny zahrňte z různých zdrojů, jako jsou maso, ryby, vejce nebo rostlinné potraviny pro optimální svalovou regeneraci. Vyhýbejte se nadměrnému příjmu rafinovaných cukrů a nasycených tuků, které mohou způsobit nárůst hmotnosti a zvýšit riziko srdečních chorob. Více o zdravém stravování se dozvíte v našem podcastu O krok napřed se specialistkou na výživu PharmDr. Margit Slimákovou.
4. Nezapomínejte na duševní pohodu
Každý den s sebou nese mnoho stresových situací. Věnujte proto dostatek času odpočinku a relaxaci. Čtěte si, poslouchejte hudbu, zajděte si na procházku nebo si najděte chvilku na jakkoukoliv aktivitu, při které se zastavíte, a která vám dělá dobře. Vyzkoušejte jógu nebo meditaci pro ovládání stresu a uvolnění mysli a seznamte se technikami hlubokého dýchání pro okamžité zklidnění nervového systému. Pravidelná praxe těchto technik může pomoci snižovat hladiny stresových hormonů, zlepšovat spánek a celkově posilovat mentální odolnost. Projděte si našeho průvodce, jak na stress management.
5. Prevence na prvním místě
Prevence je klíčovým prvkem zdravého životního stylu. Pravidelné lékařské prohlídky a preventivní kontroly vám umožní odhalit potenciální problémy v rané fázi a začít včas s jejich řešením. Buďte pozorní na signály svého těla a starejte se o něj. Pomohou vám s tím příspěvky z našeho preventivního a bonusového programu.
