Psychická pohoda na podzim: Prevence depresí a stresu

Podzim je obdobím, kdy se mění nejen počasí, ale často i naše nálada a energie. Kratší dny, méně slunečního světla a rychlejší tempo každodenních povinností mohou přispět k pocitům únavy, stresu a snížené motivace. U mnoha lidí se objevuje i tzv. sezónní afektivní porucha, která se projevuje depresivními stavy, podrážděností a sníženou schopností soustředění.

Dobrou zprávou je, že existují účinné strategie, které psychickou pohodu podporují a snižují riziko podzimní únavy, stresu či depresí. Následující doporučení vám pomohou udržet stabilní náladu, energii a psychickou rovnováhu

1. Udržujte pravidelný denní režim

Stabilní denní rytmus je základem pro psychickou pohodu. Na podzim je snadné ztratit motivaci a posouvat spánek, jídlo či pracovní povinnosti. Pravidelný režim však pomáhá mozku a tělu lépe se adaptovat na změny.

Doporučuje se:

• chodit spát a vstávat ve stejnou dobu,
• plánovat si pravidelná jídla a přestávky na odpočinek,
• zařadit do dne pravidelný pohyb a krátké relaxační momenty.

2. Světlo a pohyb - kombinace, která podporuje psychiku

Nedostatek denního světla je jedním z hlavních faktorů, které ovlivňují náladu. Pobyt na čerstvém vzduchu během dne a pravidelný pohyb mají prokazatelný pozitivní vliv na psychickou pohodu. 

Praktické tipy:

• co nejvíce času trávit venku, i při zatažené obloze,
• využít světelné lampy, pokud je denní světla málo,
• pravidelně cvičit (i krátké procházky nebo domácí cvičení pomáhají stimulovat tvorbu hormonů dobré nálady).

3. Strava a hydratace

Na podzim doporučujeme:

• dostatek čerstvého ovoce a zeleniny bohaté na vitaminy a minerály,
• potraviny obsahující zdravé tuky (ryby, ořechy, semínka, které podporují funkci mozku),
• dostatečný příjem tekutin  (i v chladnějších měsících je riziko dehydratace vyšší, než si často uvědomujeme).

Tip: Omezte nadměrnou konzumaci alkoholu a kofeinu, které mohou zhoršovat kvalitu spánku a náladu.

4. Relaxace a mentální hygiena

Podzim je ideální čas věnovat se aktivitám podporujícím mentální odpočinek a snižování stresu. Pravidelná relaxace pomáhá udržovat psychickou rovnováhu a zlepšuje schopnost soustředění. 

Doporučení:

5. Sociální kontakt a podpora

Sociální izolace může podzimní náladu zhoršit. Udržování kontaktu s přáteli, rodinou nebo kolegy podporuje psychickou pohodu. Sdílení pocitů a společné aktivity posilují pocit bezpečí a snižují stres. I krátké telefonické hovory nebo online setkání mají pozitivní efekt.

6. Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud pociťujete dlouhodobě smutek, únavu, ztrátu zájmu o běžné aktivity, problémy se spánkem nebo koncentrací, je vhodné obrátit se na odborníka (psychologa, psychiatra nebo lékaře). Včasná diagnostika a odborná podpora mohou předejít prohlubování depresivních stavů a výrazně zlepšit kvalitu života.

Tip. Znáte naše příspěvky až 5 000 Kč na Duševní pohodu a Psychohygienu? Prohlédněte si je v sekci Prevence a bonusy. 

Podzim nemusí být obdobím únavy a stresu. S pravidelným denním režimem, dostatkem světla a pohybu, vyváženou stravou, relaxací a udržováním sociálních kontaktů lze psychickou pohodu výrazně podpořit. Malé, každodenní kroky mají velký dopad na energii, náladu a celkovou odolnost vůči stresu. V případě dlouhodobých depresivních stavů nebo vysokého stresu je důležité vyhledat odbornou podporu a nepodceňovat včasnou prevenci.

Autor článku: Redakce RBP, ZP

Další článek Back to school: Jak zvládnout návrat do školy ve zdraví