Back to school: Jak zvládnout návrat do školy ve zdraví

Začátek nového školního roku znamená pro děti i rodiče významnou změnu denního režimu. Po dvou měsících prázdnin plných volnějšího režimu, cestování a her je návrat do školních lavic spojen s řadou výzev od úpravy spánkových návyků přes zvýšenou fyzickou i psychickou zátěž až po vyšší riziko nemocnosti v kolektivu. Správná příprava na tento přechod je klíčová pro udržení dobrého zdravotního stavu i psychické pohody.

1. Úprava spánkového režimu

Během prázdnin mají děti často posunutý spánkový rytmus, což může vést k problémům s ranním vstáváním a únavě v prvních týdnech školy.  Odborníci doporučují začít spánkový režim upravovat alespoň 7-10 dní před začátkem školního roku. 

• Děti školního věku potřebují 9-11 hodin spánku denně.
• Usínání i vstávání by mělo být pravidelné, ideálně i o víkendech.
• Před spaním je vhodné omezit používání mobilů i tabletů, jelikož modré světlo narušuje tvorbu melatoninu.

2. Zdravá a vyvážená strava - palivo pro mozek i tělo

Školní dopoledne vyžaduje dostatek energie a schopnost soustředění. K tomu přispívá kvalitní snídaně a vyvážená svačina.

• Snídaně by měla obsahovat komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, ovesné vločky), bílkoviny (mléčné výrobky, vejce) a ovoce či zeleninu.
• Svačina by měla být pestrá (kombinace pečiva, bílkoviny a čerstvé zeleniny či ovoce.
• Sladké tyčinky a slazené nápoje způsobují rychlý vzestup a následný pokles hladiny cukru, což vede k únavě a nesoustředěnosti.

3. Pohyb a ergonomie - prevence problémů s pohybovým aparátem

Dlouhodobé sezení ve školní lavici a těžké aktovky představují pro dětskou páteř zátěž. 

Proto je vhodné dbát na:

• Ergonomický školní batoh - lehký, s polstrovanými popruhy a zádovým systémem, správně nastavený na výšku dítěte. 
• Pravidelný pohyb - minimálně 60 minut fyzické aktivity denně (sportovní kroužky, hra venku, procházky).
• Protažení během dne - jednoduché cviky mohou předejít bolestem zad a svalovým dysbalancím.

4. Prevence nemoci - posílení imunity před podzimem

S návratem do školy roste riziko přenosu respiračních onemocnění. Prevenci podpoří:

• Dostatek spánku a odpočinku.
• Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu.
• Pravidelné mytí rukou a správná hygiena kašle/kýchání.
• Zvážení očkování proti sezónním onemocněním.

5. Psychická podpora - prevence školního stresu

Začátek školního roku je pro některé děti spojen se zvýšenou mírou stresu, obav z nového kolektivu či nároků na výkon.

• Otevřená komunikace mezi rodiči a dítětem je klíčová.
• Podpora sebepoznání a sebedůvěry dítěte pomáhá zvládat náročné situace.
• Vyvážený poměr školních povinností a volnočasových aktivit snižuje riziko přetížení.

RBP nabízí až 5 000 Kč na péči o duševní zdraví - například na online psychologickou pomoc či duševní pohodu.

Autor článku: Redakce RBP, ZP

Další článek Léto je ideální čas na změnu. 5 důvodů, proč se přeregistrovat k RBP už teď