Obsah
Pohyb
Pravidelný pohyb patří mezi nejúčinnější způsoby, jak pečovat o své zdraví. Pomáhá udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost, snižuje riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění i některých nádorových onemocnění. Pozitivní vliv má také na psychickou pohodu, kvalitu spánku a zvládání stresu.
Dobrou zprávou je, že nemusíte podávat sportovní výkony ani trávit hodiny v posilovně. Pro zdraví má význam i běžný pohyb během dne, například svižná chůze, jízda na kole, práce na zahradě nebo používání schodů místo výtahu. Důležitá je pravidelnost a hledání aktivity, která vás baví.
Jedním z největších rizik současného životního stylu je dlouhodobé sezení. Pokud pracujete v kanceláři nebo trávíte hodně času u počítače, snažte se pravidelně vstát, projít se a během dne zařazovat krátké pohybové přestávky. I malé změny mohou mít v dlouhodobém horizontu významný přínos pro zdraví.
Na co se zaměřit?
- snažte se být aktivní každý den,
- choďte více pěšky a využívejte schody,
- omezujte dlouhé sezení bez přestávky,
- najděte si pohyb, který vás baví,
- kombinujte vytrvalostní aktivity (chůze, kolo, plavání) s posilováním svalů,
- začínejte postupně a nepřetěžujte se.
Doporučené zdroje
- NZIP – Pohybová aktivita
- Státní zdravotní ústav – Pohybová aktivita a zdraví
Připravte se na kvíz a získejte body do P90+
Víte, kolik pohybu týdně doporučují odborníci dospělým? Proč je dlouhé sezení považováno za zdravotní riziko? Projděte si doporučené zdroje a brzy si budete moci své znalosti ověřit v kvízu Akademie zdraví RBP a získat body do programu P90+.