Co je civilizační onemocnění
Civilizační onemocnění, kterým se někdy říká také „nemoci z blahobytu“, jsou nemoci, které trápí lidi především ve vyspělých zemích. V méně rozvinutých částech světa se s nimi zdaleka nesetkáváme tak často. Nejsou to nemoci, kterými byste se od někoho nakazili, ale může za ně to, jak žijeme.
Moderní městský styl života nám sice přinesl spoustu pohodlí, ale pro tělo představuje obrovskou zátěž. Mezi hlavní příčiny vzniku civilizačních nemocí patří především náš jídelníček – jíme příliš mnoho průmyslově vyráběných potravin a jídel, která jsou tučná, přesolená, přeslazená nebo přepálená. Naopak jíme málo ovoce a zeleniny, takže přijímáme méně vlákniny, vitaminů a minerálních látek, které jsou důležité pro správné fungování organismu.
Dalším obrovským problémem je, že se zkrátka málo hýbeme. K tomu se přidávají kouření, pití alkoholu, dlouhodobý stres a málo spánku. Kvůli tomuto životnímu stylu dochází v těle ke změnám, které rozvoj nemocí urychlují. Svou roli ale hrají i faktory, které ovlivnit nemůžeme, jako je dědičnost či znečištěné životní prostředí.
Druhy civilizačních onemocnění
Civilizačních nemocí je celá řada a zasahují různé orgánové systémy. Mezi ty nejznámější a nejčastější patří:
- Nemoci srdce a cév: vysoký krevní tlak, kornatění tepen (ateroskleróza), srdeční infarkt nebo mozková mrtvice.
- Problémy s váhou a trávením: obezita, cukrovka, zácpa, žaludeční vředy nebo syndrom dráždivého tračníku.
- Nádorová (onkologická) onemocnění.
- Psychické potíže a nemoci mozku: deprese, syndrom vyhoření, únavový syndrom, Alzheimerova choroba (forma demence) nebo nejrůznější závislosti. Patří sem i poruchy příjmu potravy, jako je odmítání jídla (anorexie) či přejídání s následným zvracením (bulimie).
- Nemoci kostí a kloubů: bolesti zad a páteře, řídnutí kostí (osteoporóza) nebo revmatické choroby.
- Problémy s dýcháním: astma, některé druhy alergií a také chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN).
CHOPN souvisí zejména s kouřením. V České republice na tuto nemoc umírá stále více lidí.
Jak se civilizačním onemocněním vyhnout?
Dobrou zprávou je, že se velké části těchto nemocí dá vyhnout tím, že se posnažíme změnit své každodenní zvyky. Zde je několik základních rad, jak chránit své zdraví:
- Pravidelně se hýbejte: Stačí i 30 minut pohybové aktivity denně a přispějete tím ke snížení rizika srdečně-cévních onemocnění, včetně infarktu. Pohybu se věnujte alespoň pětkrát týdně. Každý pohyb pomáhá. Zkuste třeba chodit po schodech místo jízdy výtahem nebo vystoupit z autobusu o zastávku dřív a dojít domů pěšky. Pohyb vám navíc zlepší náladu a pomůže tělu odbourat stres.
- Jezte rozumně a hlídejte si váhu: Vyhýbejte se nadváze i silné podváze, obojí tělu škodí a může vést například k cukrovce nebo infarktu.
Řiďte se jednoduchým pravidlem: jezte s mírou, přidejte zeleninu a omezte tučná jídla.
- Dostatečně spěte: Snažte se spát 7 až 9 hodin denně a choďte spát i vstávejte ve stejný čas, a to i o víkendu.
- Nekuřte: V jedné jediné cigaretě jsou tisíce škodlivých látek, které ničí plíce, zvyšují krevní tlak, ucpávají cévy, zvyšují riziko nádorů a zvyšují kazivost zubů a riziko parodontózy. Pozor i na elektronické cigarety, protože i ty obsahují návykový nikotin a udržují vaši závislost.
- Nepijte alkohol: Neexistuje žádné „bezpečné“ množství alkoholu – i malá dávka poškozuje mozkové buňky. Alkohol prokazatelně škodí játrům, srdci i cévám a může přispět k rozvoji rakoviny. Místo skleničky vína běžte raději na procházku.
- Naučte se odpočívat: Dlouhodobý stres tělo nesmírně vyčerpává a oslabuje jeho obranyschopnost. Najděte si koníčky, které vám dělají radost, potkávejte se s přáteli, pracujte na dobrých vztazích s lidmi a nebojte se do svého životního stylu zahrnout i relaxační či meditační cvičení.
- Choďte na prevenci: Nezapomínejte chodit k praktickému lékaři na pravidelné prohlídky alespoň jednou za dva roky. Nechte si pravidelně měřit krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Zvýšený tlak i cukr totiž poškozují cévy a tělesné orgány. Včasné odhalení rizika vás však může uchránit před komplikacemi, jako je srdeční infarkt nebo mozková mrtvice. Důležité jsou také pravidelné prohlídky u zubaře. Ženy by měly pravidelně navštěvovat také gynekologa.