Méně online, více života: praktický návod, jak na digitální detox

Jak se odpojit

Kvůli digitálnímu detoxu se nemusíte stěhovat na týden do lesa. Pro začátek stačí jen kontrolovat čas, který strávíte online. Podle výzkumů terapeutů specializujících se na léčbu závislostí mnoho klientů trpících netolismem (závislostí na internetu) prožije intenzivnější pocit štěstí a spokojenosti, když po večeři odloží své mobilní telefony a vydrží bez nich až do rána. I když to může vypadat jako malý krok, zbavit se neustálého nutkání kontrolovat sociální médií má pozitivní vliv na vaši schopnost soustředění, kvalitu spánku a časovou efektivitu, kterou můžete využít ve svůj prospěch.

Zodpovězte si dvě důležité otázky:

1. Kolik času trávíte online?
2. Co byste místo toho raději dělali?

Zamyslete se nad tím, kolikrát denně se podíváte na obrazovku telefonu, počítače nebo televize. Začínáte den tím, že okamžitě po probuzení kontrolujete telefon? Jste nonstop na příjmu v práci? Díváte se na televizi při večeři? Na základě odpovědí si stanovte realistická pravidla pro úspěšný digitální detox.

• Vypněte na týden vaši nejpoužívanější aplikaci.
• Ztište notifikace po dobu, co jse v práci nebo ve škole. Nastavte si přesné a pravidelné časy, kdy svá zařízení budete kontrolovat.
• Nepoužívejte telefon v ložnici a věnujte pozornost tomu, kdy se vaše tělo přirozeně začne cítit ospale.
• 
  

Každý z nás má k dispozici 24 hodin denně. Jak by se tento čas dal efektivně využít, kdyby vám technologie nekradli většinu volného času?

• Buďte kreativní.
• Cvičte.
• Čtěte si.
• Věnujte čas svým blízkým.
• Odpočívejte.
• Dělejte to, co vás baví.

Kdy technologie škodí

Zříct se technologií napořád je nemožné a nepraktické. Problematika spočívá v nezdravých návycích používání elektronických zařízení, které přímo ovlivňují fyzické a duševní zdraví.

• Využívání elektronických přístrojů před spaním udržuje lidské tělo vzhůru a komplikuje usínání. Modré světlo z počítačů, chytrých telefonů, tabletů a televizí zabraňuje produkci melatoninu, který pomáhá tělu k pocitu ospalosti a narušuje tak přirozený spánkový cyklus. Zároveň také zvyšuje riziko vážných onemocnění jako je obezita, cukrovka či rakovina.
• Sociální média jsou spojována s toxickým chováním: narcismem, úzkostmi, depresemi a problémy s nízkým sebevědomím, a to zejména u dospívajících.
• Nadužíváním technologií ztrácíte na produktivitě. Rozptylovaní v podobě notifikací, zpráv, sledování multimediálního obsahu a přidružený pocit euforie či stresu zhoršuje schopnost koncentrace.

Varovné signály

Existuje řada faktorů, které naznačují, že je na čase si odpočinout od technologií.

• Neustálá potřeba kontrolovat svůj smartphone (i když to není nutné).
• Problémy s osobní komunikací.
• Zbytečné chyby způsobené rozptýlením.
• Nekvalitní spánek.
• Neschopnost soustředit se.
• Trávení volného času před obrazovkou, nikoliv venku či s přáteli.

Proč si dát pauzu

Díky technologiím jsou naše životy pohodlnější a zábavnější. Ve většině případech je však mnohem více naplňující nechat svou mysl volně plynout, vést osobní rozhovor s blízkým člověkem nebo se třeba procházet v přírodě.

Dle studií amerických klinických psychologů z Digital Citizen Academy bychom všichni měli podstoupit digitální detoxikaci. Kontrolujte si čas strávený na obrazovkách a dělejte věci offline alespoň ve stejné míře jako je děláte online.

Představte si například, že každý večer trávíte hodinu vašeho času sledováním oblíbeného pořadu. To je sedm hodin týdně na počítači či televizní obrazovce poté, co jste s velkou pravděpodobností nějaký čas online strávili již v práci nebo ve škole. Kam byste se posunuli za týden, měsíc nebo rok, kdybyste si místo toho četli, cvičili nebo jste se zabývali aktivitami, které jsou zdraví prospěšné? Digitální detox dává lidskému tělu a mysli možnost obnovit přirozené rytmy, může zlepšit vztahy a produktivitu a poskytuje skutečnou příležitost k tomu cítit se duševně i fyzicky uvolněně.

Moderní technologie přináší nespočet výhod jako je například okamžitý přístup k informacím. My se však musíme naučit, jak je ve zdraví ovládat, a nedovolit, aby ovládaly nás samotné. Digitální detox je osobní snaha. Vykoukneme-li zpoza obrazovek, uvědomíme si, že máme kontrolu nad svým volným časem, nad svou pozorností a můžeme se tak soustředit na to, co nám skutečně přináší potěšení. Nebojte se být offline.