Dlouhý život už dnes není jen otázkou genetiky. Stále více odborníků se shoduje, že to, jak dlouho a hlavně jak kvalitně budeme žít, ovlivňují především každodenní návyky. Právě proto se v posledních letech stále častěji objevuje pojem longevity, tedy dlouhověkost ve zdraví, nikoli pouze vyšší věk.
Cílem není jen přidat roky života, ale především přidat život do let. Být aktivní, samostatní a cítit se dobře i ve vyšším věku.
Co nejvíce ovlivňuje délku života
Podle odborných dat má největší vliv na délku života životní styl. Genetika sice hraje roli, ale jen částečně. Odborníci odhadují, že až 70–80 % faktorů ovlivňujících zdravé stárnutí souvisí s prostředím a životním stylem.
Mezi nejdůležitější oblasti patří:
- pravidelný pohyb,
- kvalitní spánek,
- vyvážená strava,
- zvládání stresu,
- sociální kontakty,
- prevence a pravidelné kontroly.
Dobrou zprávou je, že většinu těchto faktorů máme ve svých rukou.
Pohyb jako základ dlouhověkosti
Jedním z nejvýznamnějších faktorů longevity je pravidelný pohyb. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) by dospělí měli věnovat alespoň 150–300 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivitě.
Nemusí jít o sportovní výkony. Stačí:
- svižná chůze,
- jízda na kole,
- plavání,
- běžné každodenní aktivity.
Pravidelný pohyb pomáhá:
- snižovat riziko srdečních onemocnění,
- předcházet cukrovce 2. typu,
- podporovat psychickou pohodu,
- zlepšovat spánek,
- udržovat kondici i ve vyšším věku.
I menší množství pohybu je lepší než žádný.
Spánek: podceňovaný pilíř zdraví
Kvalitní spánek je jedním z klíčových faktorů dlouhověkosti. Dlouhodobý nedostatek spánku souvisí s vyšším rizikem:
- srdečních onemocnění,
- obezity,
- cukrovky,
- oslabené imunity,
- psychických obtíží.
Dospělí by měli spát přibližně 7 až 9 hodin denně. Stejně důležitá je ale i kvalita spánku a pravidelný režim.
Strava, která podporuje dlouhověkost
Neexistuje jedna „zázračná“ dieta pro dlouhý život. Výzkumy ale ukazují, že dlouhověkost podporuje:
- dostatek zeleniny a ovoce,
- celozrnné potraviny,
- luštěniny,
- kvalitní tuky,
- omezení vysoce průmyslově zpracovaných potravin.
Podobné principy se objevují i v tzv. modrých zónách – oblastech světa, kde se lidé dožívají nadprůměrného věku. Společné mají nejen stravu, ale i aktivní životní styl a silné sociální vazby.
Stres a jeho vliv na zdraví
Krátkodobý stres je přirozenou součástí života. Problém nastává, když je dlouhodobý.
Chronický stres může přispívat k:
- únavě,
- poruchám spánku,
- oslabení imunity,
- vyššímu riziku chronických onemocnění.
Zvládání stresu je proto důležitou součástí longevity. Pomoci může:
- pravidelný pohyb,
- dostatek odpočinku,
- čas strávený s blízkými,
- pobyt v přírodě,
- relaxační techniky.
Sociální vztahy: často přehlížený faktor
Zdraví neovlivňuje jen tělo, ale i psychická pohoda. Silné sociální vazby a kontakt s blízkými lidmi přispívají k lepší psychické pohodě i celkovému zdraví. Kontakt s rodinou, přáteli nebo komunitou tak podporuje nejen dobrou náladu, ale i kvalitu života v každém věku.
Prevence: jednoduchý krok k delšímu životu
Pravidelná prevence pomáhá odhalit zdravotní potíže včas, kdy jsou nejlépe řešitelné. Preventivní prohlídky patří mezi nejúčinnější nástroje, jak si udržet zdraví dlouhodobě. Často přitom stačí málo, například pravidelná kontrola u praktického lékaře, stomatologa nebo účast na screeningových programech.
V RBP klienty v péči o zdraví podporujeme prostřednictvím preventivních a bonusových programů, které motivují k aktivnímu přístupu ke zdraví. Příspěvky na pohybové aktivity, vybraná vyšetření nebo další preventivní opatření pomáhají udělat z péče o zdraví přirozenou součást každodenního života.
Longevity není o dokonalosti
Dlouhověkost není o radikálních změnách nebo dokonalém životním stylu. Jde spíše o dlouhodobé malé kroky, které se postupně sčítají. Více pohybu, lepší spánek, vyvážená strava, zvládání stresu a pravidelná prevence jsou základy dlouhého a zdravého života.