Jak na podzim a v zimě podpořit imunitu
S příchodem podzimu a blížící se zimou jsme pro vás připravili zásadní informace a užitečné tipy, jak podpořit imunitu a snížit riziko onemocnění v tomto náročném období pro organismus.
Funkce imunitního systému
Imunitní systém je nepostradatelnou součástí našeho zdraví. Jeho hlavním úkolem je rozpoznat a eliminovat vše, co by mohlo našemu tělu ublížit – ať už jde o bakterie, viry, parazity nebo poškozené buňky, například nádorové. Klíčovou roli zde hrají bílé krvinky (B a T lymfocyty), které fungují jako „hlídka“ našeho těla. Když tyto buňky identifikují nepřátelské antigeny, spouštějí rychlou a koordinovanou obrannou reakci.
Imunitní systém je ovšem citlivý na různé vnější faktory, které mohou jeho funkčnost oslabit nebo posílit v průběhu několika dní či dokonce hodin. Proto je klíčové udržovat ho v dobré kondici.
Interakce s prostředím
Základem našeho imunitního systému je tzv. vrozená imunita, která se formuje už v dětství. S příchodem získané imunity je klíčové, aby se náš organismus dostával do kontaktu s různými mikroby, a tím trénoval svou obranyschopnost. Tento proces pokračuje i v dospělosti, kdy je důležité vystavovat tělo různorodým podmínkám. Pro zdravou imunitu může být prospěšné, pokud máte zvíře, pohybujete se v přírodě nebo se věnujete manuálním činnostem, jako je práce v zahradě.
Mytí rukou je samozřejmě důležité, ale přehnaná hygiena, zejména užívání chemických dezinfekcí, může narušit přirozenou rovnováhu mikroorganismů, které tvoří důležitou součást naší střevní mikrobioty.
Strava a imunita
Správná výživa je základem silného imunitního systému. Klíčovou roli hrají především potraviny bohaté na vlákninu – ovoce, zelenina, cereálie a luštěniny – které podporují zdravou střevní mikrobiotu. Naopak potraviny bohaté na cukry a průmyslově zpracované produkty mohou způsobovat záněty, které negativně ovlivňují imunitní odpověď. Nezdravá strava může dokonce vést k rozvoji autoimunitních chorob, jako jsou Crohnova choroba, cukrovka 1. typu či revmatoidní artritida.
Zároveň je důležité zaměřit se na příjem vitamínů a minerálů. Kvůli poklesu kvality zemědělské půdy nemusí být dnešní plodiny tak výživné jako dříve, a proto může být suplementace některými látkami nezbytná.
Vitamín D: Jedná se o klíčovou látku pro správnou funkci imunity. V zimních měsících, kdy je méně slunečního záření, je jeho hladina v těle často nedostatečná.
Zinek a selen: Tyto stopové prvky napomáhají ochraně proti virům a podporují funkci sliznic.
Hořčík a vitamín B6: Napomáhají produkci energie a správné funkci imunitního systému.
Fyzická aktivita a regenerace
Pravidelná tělesná aktivita posiluje nejen kondici, ale také imunitní systém. Nicméně dlouhodobé intenzivní cvičení může imunitní funkci krátkodobě oslabit, což činí tělo náchylnější k onemocněním. Vytrvalostní sportovci často po náročných závodech bojují s oslabením imunity.
Spánek
Dostatečný a kvalitní spánek je nezbytný pro správnou funkci imunity. Nedostatek spánku oslabuje činnost bílých krvinek a zvyšuje riziko rozvoje chronických zánětů. Dlouhodobá spánková deprivace může mít vážné důsledky pro imunitní odpověď organismu.
Silný imunitní systém je klíčový pro zdravý a dlouhý život. Dodržování zásad správné stravy, pravidelné fyzické aktivity a dostatečného spánku vám pomůže udržet tělo připravené čelit nástrahám vnějšího prostředí.