Mozek je centrem našeho těla. Řídí myšlení, paměť, emoce, pohyb i základní životní funkce. Přesto na jeho zdraví často myslíme až ve chvíli, kdy se objeví potíže jako například problémy s koncentrací, pamětí nebo dlouhodobým stresem.
Mezinárodní iniciativa Brain Awareness Week, která každoročně probíhá v březnu, upozorňuje na význam péče o mozek a prevenci neurologických onemocnění. Odborné studie přitom ukazují, že zdraví mozku významně ovlivňuje náš životní styl.
Sepsali jsme pro vás 7 návyků, které mohou pomoci udržet mozek v dobré kondici.
1. Dopřejte si kvalitní spánek
Spánek je pro mozek zásadní. Během něj dochází k regeneraci nervových buněk, zpracování informací získaných během dne a také k tzv. 'čištění“ mozku od metabolických odpadních látek prostřednictvím glymfatického systému.
Dlouhodobý nedostatek spánku může negativně ovlivnit paměť, pozornost i schopnost rozhodování.
Doporučení odborníků:
- spát přibližně 7–9 hodin denně,
- dodržovat pravidelný spánkový režim,
- před spaním omezit modré světlo z obrazovek.
2. Hýbejte se pravidelně
Fyzická aktivita podporuje prokrvení mozku a přispívá k tvorbě látek, které podporují růst a ochranu nervových buněk. Výzkumy ukazují, že pravidelný pohyb může zlepšovat paměť, koncentraci i celkovou kognitivní výkonnost.
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) by dospělí měli zařadit alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně.
Vhodné jsou například:
- rychlá chůze,
- jízda na kole,
- plavání,
- lehké posilování.
3. Trénujte mozek
Mozek je velmi přizpůsobivý orgán. Díky tzv. neuroplasticitě dokáže vytvářet nová spojení mezi nervovými buňkami a přizpůsobovat se novým podnětům. Učení nových dovedností, řešení problémů nebo kreativní činnost mohou pomoci udržovat mentální aktivitu a podporovat kognitivní funkce.
Mozek můžete trénovat například:
- čtením,
- učením se nového jazyka,
- logickými hrami a křížovkami,
- hudbou nebo kreativními aktivitami.
4. Jezte vyváženou stravu
Mozek spotřebuje přibližně 20 % energie, kterou tělo přijme, a proto je kvalita stravy velmi důležitá.
Výzkumy ukazují, že strava bohatá na:
- zeleninu a ovoce,
- celozrnné výrobky,
- ryby a zdravé tuky,
- ořechy a semínka
může přispět ke správné funkci mozku. Důležité jsou zejména omega-3 mastné kyseliny, vitaminy skupiny B a antioxidanty, které se podílejí na ochraně nervových buněk.
5. Pečujte o duševní pohodu
Dlouhodobý stres může negativně ovlivňovat mozkové struktury, které jsou důležité pro paměť a učení. Chronický stres je také spojován s vyšším rizikem některých zdravotních problémů. Proto je důležité věnovat pozornost i psychické pohodě.
Pomoci může například:
- pravidelný odpočinek,
- pobyt v přírodě,
- dechová cvičení,
- meditace nebo relaxační techniky.
6. Udržujte sociální kontakty
Sociální vztahy jsou důležitou součástí zdravého životního stylu. Pravidelná komunikace a společné aktivity stimulují mentální aktivitu a podporují psychickou pohodu. Lidé s aktivním sociálním životem mají často lepší kognitivní funkce a vyšší kvalitu života.
7. Nezapomínejte na prevenci
Zdraví mozku souvisí také s celkovým zdravotním stavem. Některé faktory, například vysoký krevní tlak, cukrovka nebo zvýšená hladina cholesterolu, mohou ovlivňovat cévy zásobující mozek. Pravidelné preventivní prohlídky u praktického lékaře pomáhají tato rizika včas odhalit a řešit.
Na prevenci a duševní pohodu myslíme i v rámci našich preventivních a bonusových programů.
- Seniorům přispíváme 500 Kč na podporu paměti – například na kurzy tréninku paměti, pomůcky doporučené Českou alzheimerovskou společností nebo vyšetření paměti u psychologa či psychiatra.
- Pro děti, ženy, muže i seniory je k dispozici také příspěvek až 5 000 Kč na duševní pohodu, který lze využít například na služby podporující psychické zdraví.
- A pokud chcete spojit péči o mozek s pohybem, do konce dubna můžete využít plavání zdarma nebo se slevou.
Pokud si nejste jistí, na jaké příspěvky nebo preventivní prohlídky máte nárok, můžete si to snadno zjistit v kalkulačce bonusů. Stačí si v ní navolit, o jaké příspěvky máte zájem, a v přehledu uvidíte nejen dostupné benefity, ale také preventivní prohlídky, které můžete zdarma absolvovat. Kalkulačku najdete na našem webu rbp213.cz v sekci Pojištěnci - Bonusová kalkulačka.