Bederní páteř - záklon ve stoji

Při sezení, zejména s ohnutými zády vzniká daleko větší zatížení na klouby a ploténky páteře, než při stoji. Pohyb, který toto přetížení vyrovnává, je záklon. Ideální poloha pro opakované záklony bederní páteře je leh na břiše, ale jen málokdo může cviční vleže v práci provádět. Naučíme vás cvičení ve stoji, které můžete provádět vždy bez omezení.

Základní postavení: 
Stoj rozkročný.

Provedení: 
Ruce se položte na záda. Pro horní část je dejte pod žebra, malíky jsou blíže k hlavě a palce ze strany na žebrech. Pro střední část palce jsou co nejblíže u sebe a směřují k sobě, prsty směřují k břichu. Pro lumbosakrální přechod je položíte na hýždě, prsty směřují k zemi. Ruce ve všech případech dolní část stabilizují a záklon provádíte až k této opoře. Po dosažení záklonu po fixaci, provádíte opakované pohyby zvyšující rozsah. Opakujte 8-10x.